trening na drązku

Czołem panowie! Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki %-). Ankieta: Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170cm Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka" 8-) [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x13 2."OŚLE WSPIĘCIA" 3X13 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3X13 na początku miałem lekkie zakwasy i widziałem rezultaty z treningu na trening (wiem ze teraz już nie bedzie + 0,5 cm w bicu na nastepny dzien) ale teraz przychodzę do domu po dwugodzinnym treningu i nawet nie jestem zmeczony Proszę [...]

[...] być trochę szerszym :-D Z związku z tym, że nie posiadam sprzętu chciałbym zacząć ćwiczyć kalitelistyką. Słyszałem co nieco o ćwiczeniach "wielkiej szóstki" skazanego na trening czy Trening siłowy bez sprzętu Olivera Lafay i podobno efekty są dosyć dobre. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz podciągania, pompek, czy pompek szwedzkich( [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]

[...] po 25 minut.. Wykluczam złą dietę oraz złą regeneracje, gdyż udo urosło 2 cm i reszta partii wydaje się wizualnie większa w lustrze, tylko nie klatka i ręce. Mój aktualny trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki [...]

[...] na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Teraz chciałbym dalej prowadzić się sportowo, może z mniej [...]

Witam Panów Sytuacja: Początkowo trenowałem 3 razy w tygodniu po 2-3km drążek raz w tygodniu, brzuszki 3 razy w tygodniu ten rodzaj treningu trwał ok 1roku następnie przez ostatni rok 6 razy w tygodniu tj. bieg 10km do tego 3 serie podciagania na drążku i 500 brzuszków w seriach 2x 200 plus skosy na kółku, bieganie w kazdych warunkach, tj szosa, [...]

[...] wysokobialkowe i weglodanowe. Prosze o propozycje planu ewentulnie zmiany jego. Moze to byc rowniez plan 3 dniowy. Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :65 Wzrost :179 Cel treningowy :masa, siła (w mniejszej mierze) Staż treningowy na siłowni :2 roku Uprawiane inne sporty :pila nozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam . Co sądzicie o takim treningu ? PS:Tak wyglądam po 3 tygodniach 100 pompek.pl Cel: Siła , Masa , zero tłuszczu na brzuchu , kaloryfer Wzrost : 177 Waga : 65 Wiek : 17 Dieta : Jest. 1.Rozgrzewka(5minut) 2.Rozciąganie(3minuty) Pompki: Pon : Trzy serie do zmęczenia (ostatnia max) Śr : Cztery serie do zmęczenia (ostatnia max) Pt : Pięć serii [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 15/15/15/15 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 15/15/15/15 Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 trening zamierzam odbywać we wtorek, piątek i niedzielę, proszę o jakieś porady, zmiany. co do obciążenia - mam dwie sztangielki po 7,5 kg, mogę w ćwiczeniach z użyciem [...]

[...] to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc treningu(byly krotkie 2 tyg przerwy) moje wymiary to bic 35cm9mam problem z ramionami wolna rosna) klatka 107cm pas 88cm;( Wyciskanie lezac gdy zaczynalem 65kg wyciskanie [...]

[...] chce ruszyc z z cyklem na mono (masa) i chcialbym dla odmiany zastosowac FBW poniewaz zbiera pozytywne opinie (do tej pory cwiczylem splitem 4 miechy).... Tworząc ten trening bralem przyklad z artykulu Georgu,nie wiem czy dobrze go zrozumialem dlatego daje do sprawdzenia.... troche zmodyfikowalem ten trening pod siebie.... osobiscie [...]

Witam.Zapozyczylem sobie z forum trening na mase tylko nie bylo rozpisanych cwiczen.Oczywiscie sam sobie je rozpisalem w oparciu o AĆ. Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie [...]

Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała. To jest mój plan: 1 runda. Podciąganie na drążku Przysiady Pompki z nogami na podwyżeszeniu Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem [...]

Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w [...]

witam, przez 5 ostatnich miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałbym przez najbliższe 8 tygodni zrobić trening na redukcje, gdyż wydaje mi się, że w moim przypadku to jest podstawą żeby zacząć myśleć o treningu na masę. Proszę o ocenę treningu, czy czasami nie przesadziłem z liczbą powtórzeń i samych ćwiczeń. Poniżej przedstawiam [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i jak nalepiej dobrac ilosc powtorzen ? stala ilosc na wszystko ? wszystkie serie na jednej sesii treningowej robimy tym samym ciezarem ? jesli tak to moze na wszystko z 10 powt ? bede cwiczyl 3 razy w tygodniu : ponidziełek, środa, piątek wiec podzial ma wygladac tak: ?? [...]

[...] No cóż. Chcesz to zmienić? Świetnie! Trening, który dla Ciebie przygotowałem wymaga wytrwałości, ale przynosi efekty już po miesiącu-dwóch miesiącach ćwiczeń. Po pierwsze: trening MUSI odbywać się trzy razy w tygodniu. Możliwe kombinacje to pon, sro, pia LUB wto, czw, sob. Trening zacznij od mocnej rozgrzewki. Całe twoje ciało łącznie z palcami [...]

Witam wszystkich. Proszę o sprawdzenie poniższego treningu oraz podpowiedzeniu jak go udoskonalić, na pewno chcę dołożyć powoli martwy ciąg oraz wrócić do przysiadów . Staż: 5 lat + z dietą 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 76kg Wzrost:176 Rekordy: Klata: 110 kg Martwy: nigdy nie sprawdzałem ale ponad 140 kg Przysiad: 130 kg Przebyte kontuzje: obręczy [...]

Witam! Ważę 100kg, wzrost 177cm. Proszę o sprawdzenie planu. Serie : 16-12-8 I TYDZIEŃ: I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C II TYDZIEŃ: I trening zestaw B II trening zestaw C III trening zestaw A III TYDZIEŃ: I trening zestaw C II trening zestaw A III trening zestaw B Zestaw A: Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na [...]